08/05/2007

Dia: 3.000m - Semana: 3.000m - Ano: 120.400m

Treino educativo de crawl, voltando a ativa depois de duas semanas.

19/04/2007

Dia: 3.200m - Semana: 9.700m - Ano: 117.400m

Treino com variação de estilos, treino de viradas e manutenção de ritmo (séries com tempo fechado). Após a natação mais uma sessão de musculação com outro professor orientando (Isaac), fez uma diferença grande na execução dos exercícios (senti que estava funcionando melhor)

18/4/2007

Dia: 3.300m - Semana: 6.500m - Ano: 114.200m

Treino com séries variadas, educativos, variação de ritmo (a0, a1, a2, a3), pernas, braços. Mesmo com a distância um pouco maior, o treino foi bem rápido, visto que terminei 5 minutos antes do tempo

17/4/2007

Dia: 3.200m - Semana: 3.200m - Ano: 110.900m

Depois de um recesso forçado (cansaço, início de gripe, viagem a BH no feriado), treino mantendo ritmo leve (A1) com sequências mais longas (400m aproximadamente)

3/4/2007

Dia: 3.000m - Semana: 3.000m - Ano: 107.700m

Treino com uso de paraquedas e com bastante variação. Até que foi tranquilo depois de mais de uma semana parado por causa da viagem.

21/3/2007

Dia: 3.200m - Semana: 9.200m - Ano: 104.700m

Mais um treino Self-Service. Treino longo: 1000m de aquecimento, 600m de perna (150m de cada estilo), 4 x 250m com nadadeiras (150m crawl + 100m medley), 500m de braço crawl e 100m solto.

20/3/2007

Dia: 3.000m - Semana: 6.000m - Ano: 101.500m

Treino Self-Service. Treino longo: 1000m de aquecimento intercalando 100m crawl, 50m estilo, 500m de perna crawl com nadadeira, 500m de braço crawl, 5 x 200m (A0, A1, A2, A1, A0) a cada 4 minutos.

Após a natação treino de musculação com fortalecimento de braços, pernas e abdominal.

19/3/2007

Dia: 3.000m - Semana: 3.000m - Ano: 98.500m

Treino Self-Service: cada um escolhe o que vai fazer. Quero fazer treinos longos e ir quebrando ao longo da semana. Hoje 5 x 600m, um para aquecer, um de perna de crawl com nadadeiras, um de braço de crawl, um com nadadeiras e palmares, um 100m crawl, 50m outro estilo.

16/3/2007

Dia: 3.000m - Semana: 15.200m - Ano: 95.500m

Treino com variações de exercícios com ritmo leve (A1) e exercícios de borda e fora da piscina (flexões de braço, abdominais, etc)

15/3/2007

Dia: 3.000m - Semana: 12.200m - Ano: 92.500m

Treino leve (A0 para A1) com séries longas (de 500m) e descanso longo (1 min) entre elas. Seguido de treino de musculação para fortalecimento de pernas e braços

14/3/2007

Dia: 3.000m - Semana: 9.200m - Ano: 89.500m

Treino com variações de ritmo usando os quatro estilos. A série principal do dia foram 200m de perna seguidos de 6 séries de 25m (A1, A2, A3) de cada um dos estilos na ordem do medley. Para completar, educativos e distância (aquecimento de 800m)

13/3/2007

Dia: 3.000m - Semana: 6.200m - Ano: 86.500m

Treino com uso de paraquedas com tiros de 12,5m, série de 6x100m intercalados com flexão de braço na borda, variações de ritmo de perna (75 A1, 25 A2) e bastante educativo (12 x 50m)

Após o treino de natação, série de musculação (40 min aproximadamente) com exercícios para pernas, braços e abdominal.

12/3/2007

Dia: 3.200m - Semana: 3.200m - Ano: 83.500m

Treino com uso de paraquedas (para águas?!?), nadadeiras e palmar. Treino em ritmo leve com séries um pouco mais longas (6 x 200m)

7/3/2007

Dia: 3.000m - Semana: 6.000m - Ano: 80.300m

Treino com séries de A1 com exercícios abdominais no lado de fora da piscina. Esta semana intercalei natação e musculação por restrições de tempo devido ao treinamento de ITIL que começava as 8:30 todos os dias.

5/3/2007

Dia: 3.000m - Semana: 3.000m - Ano: 77.300m

Treino com série mesclando séries leves (A1) com exercícios de abdominal do lado de fora da piscina.